no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]
[...] 2x unoszenie biceps bardzo powoli opuszcane maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag prosty sroda nogi unosenie nog maszyna 4x ciagi na prostych 6x siady 6x wspiecia lydki 6x tutaj czasem wolne robie piatek: barki laczona 15 unoszenie na [...]
[...] FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na poręczach 4. BARKI -wycisk sztangi siedząc z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko [...]
[...] na ławce poziomej B:1.Wykroki z hantlami 5x5 2.wyciskanie w skosie 5x5 3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x5 4.Wiosłowanie sztanga 5x5 5.Uginanie Ramion 12 10 8 6.pompki na poręczach max powtorzen 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Czy ten plan jest prawidłowy jeżeli widzicie jakieś niedomówienia i wgl to poprosiłbym was o naniesienie [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - - 3 DZIEŃ Plecy - [...]
*pompki 5serii-14-16-10-10-max Masy tym nie zrobisz. *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10 Masy tym nie zrobisz, chyba, że na brzuchu będziesz kładł talerze *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 OK. *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 Dlaczego tyle powtórzeń? *uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20 Co to ma być? Dlaczego [...]
nie robie znowu nowego tematu korzystam z tego. na poczatek przygody z silka wybralem FBW mam 15 lat 170cm i 55kg staż - dopiero zaczynam kilka razy na siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy [...]
hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg I jak z przerwami miedzy seriami.stosowales ten plan?jak tak to czy cos poszlo i jak dlugo go stosowac.I nie wiem czy nie zastosowac FBW [...]
hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? tak a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg oczywiscie obciazenie dorzucaj, progresje najlepiej powiekszac z serii na serie i co kolejny trening I jak z przerwami miedzy [...]
Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już masz [...]
[...] - podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt. - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii po max powt. Środa: Klata + biceps Klatka: - pompki 5 serii po maxymalnej ilości powt. (jeżeli robisz ok. 15-20 powt. to zrób 10 serii). - wyciskanie sztangi szeroko 5 serii po 20powt. - wyciskanie sztangielek 3-5 serii [...]
[...] Łydki - wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 12 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie; 5 serii x 10 powtórzeń Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10 powt - pompki odwrotne na trice 3s 10 powt ogólnie plan przeładowany miałeś.... i brakowało triców. mam nadzieję że jakoś pomogłem. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-17 [...]
TEST sucha masa : dsdamian
rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]
[...] 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady [...]
Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
no tak ale zeby cwiczyc wszystkie partie ciala trzeba miec ulozony plan, a poza tym nie chce byc wielki jak nie wiadomo kto... chce po prostu miec sile i miec brzuch z klatka wyrzezbiony zeby sie nie wstydzic zdjac koszulki na w-f.... a czy ten plan jest odpowiedni jak dla mnie ?? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # [...]
moj plan treningowy, jeden obwod: pomki klasyczne , wioslowanie sztangielka , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Skłony w leżeniu płasko, uginanie ramienia ze sztangielka, Pompki w podporze tyłem, Przysiady, wspiecia na palcach....taki obwod chce wykonywac od 3 do 5 razy 3 rzy w tygodniu. Moze bycten plan??
[...] ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu 5minut Różnego rodzaju skłony, pompki pajacyki ogólnie takie ćwiczenia rozgrzekowe jak na WFie Trening 1)napninanie mięśni brzucha leżąc 2) przysiady ze sztangą 3) wspięcia na palcach 4) Podciąganie na [...]
A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
A taki plan?:) poniedziałek: Klata: 1: Wyciskanie sztangi na plasko : 4x 12 10 8 8 2: wyciskanie skos górny 45 stopni: 4x 10 10 8 8 3: rozpietki na płasko: 2x8 triceps: 1: pompki tyłem: 3x12 2: wyciskanie francuski lezac: 3x10 3: wyciskanie jednaracz sztangielkiem: 2x10 środa: Plecy: 1: podciaganie na drazku z podchwytem do klaty waskim: 3x3,4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
